阿庞、陈随意受邀登《饥饿游戏》。（图／中视提供）
天冷越来越冷，注意这几个时刻最好不要运动，不想住进医院最好了解！
随着寒冷的天气渐渐袭来，很多人喜欢趁着冬日的阳光，外出走一走，跑一跑，活动活动筋骨。但是，天冷的时候到底什么时候适合运动，什么时候应该避免运动呢？
每年冬天，医院里常常会迎来一些因为冬季运动不当而导致的病人。你是不是也有过这样的经历，明明觉得自己身体不错，甚至稍微有些“勇气”想要运动一番，但最后却因为忽略了一些细节而导致身体不适，甚至进了医院？
事实上，冬季的运动环境并不像我们想象的那么简单，气温下降、空气干燥、寒风刺骨，这些因素都会对我们的身体产生影响，尤其是心脏、关节、肺部这些“娇弱”的部位，稍不注意就可能带来严重后果。
很多人可能会认为，冬天只要穿得暖和些，跑跑步、做做操、爬爬楼梯就行了，尤其是有些运动习惯已经根深蒂固，稍微忽视天气的寒冷。
运动并非随便什么时候都能做，尤其是在气温剧烈变化或者极端低温的情况下，更应该慎重，你可能会问，什么时候运动才会更安全？什么时候又应当避免呢？
天气刚转冷的时候，很多人还没意识到温度的变化对身体的潜在威胁，一个患者曾经在冬季的初期，天气稍微变冷，心想着“还行嘛，没什么大问题”，于是照常早晨跑步。结果没跑多远，他突然感到气喘吁吁，胸口难受，最后赶紧叫救护车送进了医院。
医生经检查发现，在寒冷空气的刺激下，他的心脏负担加重，进而引发了轻微的心绞痛。我们知晓，寒冷空气会致使血管收缩，进而加重心脏负荷，有心血管病史者尤甚，更易遭遇意外。
再谈谈关节的问题，不少人认为冬天仅仅是寒冷而已，似乎和关节并无关联。其实，寒冷的气温会使得体内的水分蒸发加速，关节的润滑液也会减少，这时候关节就容易变得僵硬，活动起来不灵活，甚至疼痛。
有一位中年患者，习惯每年冬季坚持晨跑，但他忽视了冬天关节容易“卡壳”这一点，有一天，他跑到半程时，膝盖忽然传来一阵剧烈的疼痛，最终诊断为膝关节炎加剧。医生告知他，这种疼痛是寒冷天气致使关节周围血液循环不畅，进而造成关节活动受限、磨损加剧的结果。
如果你还认为自己平时运动不多，偶尔做些简单的运动也没问题，那就得多注意呼吸道的问题了，有人认为冬天空气清新，跑步呼吸凉爽的空气反而更舒服，但这其实是误区。
寒冷天气里，空气中细菌和病毒的含量颇为可观，而且，低温会使空气湿度降低，这种状况易诱发呼吸道不适症状。比如，有人曾在冷风中跑步，结果几天后喉咙开始干痛，咳嗽不止，最后还得去医院治疗。
医生分析，他之所以容易感冒、咳嗽，是因为在寒冷空气刺激下，咽喉和气管受到了过多的刺激，免疫力下降，感染的风险自然增加。事实上，研究显示，低温可致使气道上皮细胞趋于脆弱，从而增加病毒与细菌侵入的几率。
因此，冬季尤其是气温低于零度时，应该尽量避免在户外剧烈运动，尤其是对那些呼吸道本就较弱的人，早晨的湿冷空气会加剧不适。
再谈一个容易忽视的问题——饮食与运动的配合，许多人以为，冬天身体容易发胖，增加运动量就能保持身材。然而，若忽视饮食与运动的平衡，冬季高热量食物摄入与运动量不相匹配，往往会引发更为严重的身体问题。
一个常见的误区就是，冬季有些人运动时觉得自己流汗了，就认为能“排毒”，然后忽视了运动后及时补充水分和营养，结果一周下来，体重反而上升，反而得了体重相关的疾病。
此时，体内的代谢不畅、胃肠不适，甚至在寒冷的天气下锻炼后很容易感到头晕、乏力，这时的运动实际上对身体没有好处。
运动不能只凭个人感觉来决定，尤其是在寒冷的季节，更重要的是，研究表明，寒冷气候下人体的体温调节系统较为脆弱，过度运动会加速体内能量消耗，导致体温过低，甚至发生体温过低症（即低体温症）。
当体温降至35°C以下时，就会严重影响身体功能，出现四肢僵硬、意识模糊等症状，进而危及生命。
因此，冬天到底什么时候不该运动呢？当温差过大，特别是早晨起床时，气温在0℃到5℃之间，且天气干燥时，最好避免剧烈运动；当天气寒冷且湿气较重时，运动之前一定要做足充分热身；
而在有风的天气里，尤其是寒风刺骨时，更要避免户外剧烈运动，避免因为运动引起心脏负担增加，或者因为剧烈运动导致肺部不适；最后，运动时要根据自己身体的实际情况来选择合适的运动量，避免过度劳累。
冬季运动，提前做好准备，注意环境变化，不仅能让身体更健康，也能减少运动伤害的风险。
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参考资料：
弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径私募股票,继续教育研究, 2024-09-02
